蔬菜,蛋白,碳水化合物,脂肪,膳食

提問: 上海世博會的志愿者,但是還是超標20斤,誰知道上海減肥方法好 問題補充: 我入選了上海世博會志愿者不想這樣太胖,影響市容,誰知道怎么減肥可以健康瘦,減掉20斤就好了。上海減肥有什么好方法么?我想瘦胳膊、瘦臉、瘦腿、瘦腹部,總之,我是全身胖的那種啊,幫忙了,謝謝 医师解答: 女性減肥膳食最佳模式  人體的能量主要來源碳水化合物,而食用過量的脂肪就等于增加過量的體重。下面介紹目前最流行有效減肥膳食和減肥方法。科學家研究發現,同樣吃某些食物,有的女性越吃越胖,另外的卻體重適中,原因自然很多,但與食物搭配是否科學合理不無關系。他們將此規律歸納為甲乙兩公式:甲:油脂類+碳水化合物=增重乙:油脂類+蔬菜+豆類=減肥不難看出,適宜于肥男胖女的當是乙種食譜,而豆芽型身材的人不妨按甲種食譜進食,各取所需,皆大歡喜。  下面向你推薦一種具有特色的、適合中國女性健康減肥的減肥膳食最佳模式———“一至七”飲食模式,即每天一個水果,兩盤蔬菜,三餐Oslim90(脂肪分解),四碗粗飯,五份蛋白質食物,六種調味品,七杯開水、茶水或湯水。  一個水果:每天吃含維生素豐富的新鮮水果至少1個,長年堅持會收到明顯的美膚效果。  二盤蔬菜:每天應進食兩盤品種多樣的蔬菜,不要常吃一種蔬菜。一天中必須有一盤蔬菜是時令新鮮的、深綠顏色的。最好先食一些大蔥、西紅柿。涼拌芹菜、蘿卜、嫩萵筍葉等,以免于加熱烹調對維生素A、B1等的破壞。每人每天蔬菜的實際攝入量應保持在400克左右。  三餐前oslim90:每天三餐前吃對健康減肥大有裨益(分解脂肪)。  四碗粗飯:每天4碗雜糧粗飯能壯體養顏美身段。要克服對精加工主食的嗜好,抵制美味可口零食的誘惑。  五份蛋白質食物:每天吃任何動物的肉,當然最好是瘦肉,任何種類的魚50--200克;豆腐或豆制品200克;蛋一個;牛奶或奶粉沖劑1杯。這種以低脂肪的植物蛋白質配膳非高脂肪的動物蛋白質,或用植物性蛋白質配膳少量的動物性蛋白質的方法,不僅經濟實惠,而且動物脂肪和膽固醇相對減少,被公認是一種“健美烹飪模式”。  六種少量調味品:酸甜苦辣咸等主要調味品,作為每天的烹飪佐料不可缺少,它們分別具有使菜肴增加美味,提高食欲,減少油膩,解毒殺菌,舒筋活血,保護維生素C、減少水溶性維生素的損失,維持體內滲透壓和血液酸堿平衡,保持神經和肌肉對外界刺激和迅速反應能力,以及調節生理和美容健身等不同功能。七杯開水、茶水和湯水:每天喝水不少于7杯,以補充體液、促進代謝、增進健康。要少喝加糖或帶有色素的飲料。
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