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行之有效,呼吸,食物,注意,的人

提問: 用飲食減肥怎么減？ 問題補充: 我就是肚子上有點胖，吃藥的話會反彈，晚上我就不吃飯，早點也不吃，就中午吃一點可以減法么？ 医师解答: 要減肥，就必須：消耗的熱量＞攝取的熱量。這就是減肥的原理。到底該怎樣減肥？向你介紹一個行之有效的減肥辦法：嚴格遵守和養成“早吃好、午吃飽、晚吃少”的飲食習慣，其中“晚吃少”是減肥的關鍵！這里有三點必須注意：一是必須吃早飯。不吃早飯的人，容易發胖。不吃早餐使人在午飯時出現強烈的空腹感和饑餓感，不知不覺吃下過多的食物，多余的能量就會在體內轉化為脂肪；二是中午一定要吃飽。中午不吃飽，晚上必然餓，“晚吃少”就難以做到了；三是晚上一定要做到盡量少吃！晚飯不吃淀粉類（糧食）的食物，只吃少量蛋白質類的食物（牛奶、雞蛋等）；并采用如下呼吸方法：吸氣---停2秒---再吸氣至吸滿---然后慢慢呼出，注意吸氣和呼氣時，盡量使肚子鼓起和收進，也就是要進行腹式呼吸。呼氣時可以用手推揉腹部。把胃酸排到腸道內，消化腸油，產生熱量。如此循環10~15次,饑餓感就會得到緩解，并取得消耗腸油的效果。注意這個腹式呼吸很重要。堅持十天以上，就能看到減肥的初步效果了。單純依靠運動來減肥是困難的。單純依靠節食來減肥也是困難的。把體育鍛煉和這個減肥辦法結合起來。長期堅持，成了習慣。就不必為發胖而發愁了。這是我和多人實踐證實行之有效的減肥辦法，相信對你也有效。